Witam Odrobiłem już spadki po przerwie od siłowni i przez zimę chcę wypróbować nowy trening oparty tylko o złożone ćwiczenia. Założenie takiego treningu to: 4dni w tygodniu, mała objętość (maks 3 ćwiczenia danego dnia), ćwiczenia złożone, więcej serii, mało powtórzeń(zacznę chyba od 5x5 i powoli będę schodził w dół). Głównie trening chcę oprzeć na [...]
Nazywam się Czarek (kochamy cię Czarek) Nie bylem lubiany w klasie. Byłem inteligentniejszy, bardziej opanowany i przewidywałem zachowania swoich rówieśników na tydzień w przód, a takie cech nie bywają pupularne. Dziewczyna żeby się ze mną umówić na mieście bez obciachu, przebierała się za jehówkę, łatwo nie było. Ratunkiem okazał się sport. [...]
to więc tak ten trening to będzie Cię spowalniał na boksie.ok to masz masz zasady zdrowego żywienia możesz tego się trzymać.jeżeli chodzi o zdrowe żywienie to ujdzie.ważne abyś ty dobrze się czuł.ten posiłek przed treningowy to daj jakiś ryż+mięcho.co do tych ćwiczeń jeszcze to nie za bardzo minimum 2-3 ćwiczenia na grupę mięśniową.widzę że tylko [...]
Zawiesiła mi się strona i dodało ankietę nie wypełnioną Płeć :Mężczyzna Wiek :16lat Waga :65kg Wzrost :175cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :Tylko to co na W-F Dostęp do sprzętu :Full Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Węglowodany do treningu Ciężary w podstawowych [...]
Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :siło-sylwetka Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Dostęp do sprzętu - tylko ławka prosta, hantle, sztanga Ostatnio przerabiany plan: FBW Antosia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - 80, 90, Chciałbym przejść na split proponowany przez [...]
Cześć wszystkim, Mam nadzieje że to dobry dział do takiego tematu jak nie to proszę przenieść. Mam do oceny tygodniowy trening który robię aktualnie pod kątem boksu, redukcji masy i ogólnego rozwoju przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Jakbyście mogli ocenić każdy fragment, czy jest to dobrze dobrane. Boks trenuje wyłącznie [...]
nie licze, gadałem z trenerem z siłowni to powiedział ze jak narazie mam wpier....ć jak najwiecej bo nie mam tłuszczu i ogolnie ciezko mi się tyje, wiadomo ze mówiać jesć wszystko tzn to co napisałem jw. i faktycznie w ciagu roku przytyłem z 75 do 90 kg.
redcow, anister - dziękuję bardzo :-) Miło miło mi się zrobiło :-} Obliques - na ćwiczenia w domu tak z 4-3 razy w tygodniu w zależności od czasu, szkoły itd. gumę mogę kupić, piłkę mam, niestety sztangielek chyba nie i jednak one już by sprawiły większy wydatek. Co do biegania musiałabym się zorientować w jakiejś najtańszej siłowni w jakiej [...]
W międzyczasie dalszej edukacji, dorzucę dzisiejszą miskę, choć i kura też się wniej znajdzie: http://imageshack.us/a/img824/2744/dieta20121017.png Uploaded with ImageShack.us Od dziś zaczynam też powoli treningi. Dziś tylko 40-minutowa wizyta na siłowni, w czasie której zrobiłam bieg 30sek/trucht 30 sek na bieżni (łącznie 4 minuty) plus rowerek [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: -udo: 62 -talia: 85 (rano) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata (rok na powaznie) 6. DIETA: oczywiscie bedzie jak nalezy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo pare miesiecy temu 9. CEL CYKLU: ! MASA ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 [...]
Witam, chciałbym się pozbyć trochę tkanki tłuszczowej , tylko z okolic brzucha :/ mam 175cm wzrostu i ważę koło 77kg. 5-10kg myślę że było by wystarczające. Zaczynam biegać, tylko nie wiem jak!. Mój organizm po 15minutach jest wyczerpany. Biegam na raty, bieg np 3min, chód 30sec, znów bieg. Nie odpoczywam. Używam pasa neoprenowego i powiem że są [...]
Witam. Co sądzicie o tym planie ? trening 4x tyg AB-W-AB-WW Płeć :M Wiek :22 Waga :69 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu; full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Oczywiście, że zdaję sobie sprawę, że te wszystkie uwagi są, aby pokazać mi, że wynik przybrania przeze mnie 15kg od Czerwca jest powiedzmy słabym wynikiem. Ale niektóre komentarze zaczęły już trochę za bardzo wykraczać poza granice przyzwoitości - nieprawdaż? Nie o to chyba do końca w tym wszystkim chodzi. Co do anoreksji - mam świadomość czym [...]
Dzisiaj nie byłam w stanie mierzyć miski, ale była czysta. Mięsa dzisiaj zjadłam za to sporo, bo miałam wyżerkę z pieczeni z indyka, więc białko było bankowo powyżej normy. Jeśli chodzi o tłuszcze i węgle, to raczej w normie, bo w tygodniu moja miska jest monotonna, bo nie mam czasu na gotowanie. TRENING Dzisiaj tak jakoś mi się w ambit wzięło [...]
Przepraszam za błędy, jak ostatnim razem zakładałem tutaj temat to nie było jeszcze tych ankiet :) co do ułożenia treningu to musiałbym się wpierw dowiedzieć co z czym łączyć. Płeć : mężczyzna Wiek : 17,8 Waga : 64kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam,pointeresowalem sie troszke tym tematem. Chce zrobic 1 cykl,czytalem co nie co ale chce,zebyscie sie tez wypowiedzieli co o tym myslicie. Jezeli mozecie podpowiedziec: jak dzielic porcje co w jakich odstepach czasu,dodatkowo jakie leki brac,by watrobe utrzymac w dobrym stanie i ogolnie jak poprawnie to stosowac i podstawowe pytanie,jezeli [...]
Witam. To pierwszy post więc przedstawię się ;D Nazywam się Mariusz i od 3 lat trenuję ostro Taekwon-do ITF. Mam 16 lat, ważę ~71 kg i mam około 178 cm wzrostu. Treningi mam 3 razy w tygodniu po 2h - 2,5 h a do tego dochodzi 1-2 h siłowni w tygodniu + bieganie jeśli mam tylko czas i jest ładna pogoda. Na treningach ostro zapierniczam, worek, [...]
Też bardzo długo z tym zwlekałem, dopiero wczoraj w końcu zadzwoniłem do Dr Rylskiego i umówiłem się na zabieg. Trochę tylko się martwię, że wszystko to co wypracowałem na siłowni przez 2.5 roku spadnie dość mocno :/, ale przynajmniej w końcu pozbędę się tego gówna i wreszcie w lato będę mógł normalnie iść na plażę i ubrać normalny t-shirt, po [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop + wino) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: utwardzenie mieśnia i wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Okej, dzięki wszystkim za odpowiedzi. No to tak, co do tego karate, po prostu to jest jeden klub i w cenie mam karate, więc stwierdziłem, że nie zaszkodzi spróbować. A co powiecie na odpuszczenie karate, a dodanie siłki ? Chcę nabrać trochę siły, bo jestem na prawdę słaby.. BCAA w najbliższym czasie zakupię, zapomniałem dodać że wcześniej ponad [...]
Skietlsik / DT
